z hantlami

[...] wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 12-10 przyciąganie drązka wyciagu górnego do klatki 4x12-10 uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc 4x 12-10 uginanie ramion z hantlami 4x-12-10 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x12-10 czwartek przysiady ze sztangą 4x12-10 prostowanie nóg na maszynie 4x12-10 uginanie nóg na maszynie [...]

[...] + Biceps Plecy: -Podciąganie na drążku szeroko 4xMAX -Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 -MC 12/10/8/6 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 -Uginanie ramion z hantlami z supinacją 12/10/8/6 Środa: Barki Barki: -Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 -Unoszenie hantli bokiem 12/10/8/6 -Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 12/10/8/6 [...]

[...] skosie) wyciskanie hantli rozpietki przenoszenie hantla wzdluz tulowia lezac biceps: wyciskanie na modlitewniku lamanym gryfem wyciskanie stojac gryfem prostym wyciskanie hantlami uchwytem mlotkowym przedramiona: wyciskanie sztangi podchwytem zginacze+prostowniki ze sztanga Sroda - barki wyciskanie przed i za glowa na suwnicy wyciskanie hantli [...]

[...] z hantlem 4 serie po 8–12 powtórzeń 2. Plank bokiem 2 razy na kazda strone po 30 s Dzien 2 : Nogi + Barki NOGI 1. Przysiady ze sztangą na plecach: 10/8/6/6 2. Wykroki z hantlami: 10/8/8/6 – kroków na nogę 3. Martwy ciąg 8/8/8 BARKI 1.Wyciskanie hantelek nad głowę siedząc: 10/8/8/6 2. Wznosy ramion bokiem z hantlami stojąc: 12/12/12 [...]

[...] 6. Hantle na ławce skośnej młotkowo 3x12,10,10 7. Z supinacją stojąc 3x12,10,10 III. Nogi, brzuch 1. Przysiady ze sztangą 4x20,15,12,10 2. Wykroki z hantlami 3x20 3. Suwnica 3x15 4. Prostowanie nóg-zginanie nóg (superseria) 3x15,12,12 5. Przysiady do 90st 3x15,12,10 6. Łydki 7. brzuch IV. Klata, bic tric [...]

[...] – Wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej – Wyciskanie hantli na przemian stojąc – Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej – Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) jednocześnie – Skłony tułowia leżąc z piłką lekarską trzymaną przy klatce piersiowej C. – Wykroki ze sztangą na karku – Podciąganie na [...]

[...] - czworogłowy na maszynie 3 serie - dwugłowy na maszynie 3 serie Czwartek: BICEPS I TRICEPS (superserie) - uginanie sztangi stojąc / pompki na poręczach 3 serie - uginanie z hantlami / wyciskanie francuskie leżąc 3 serie - uginanie z hantlami młotkowe / prostowanie na wyciągu górnym 3 serie Piątek: BARKI: - Wyciskanie hantli 4 serie - Unoszenie [...]

[...] 3x15 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 -pompki w podporze tyłem 2xmax Środa Plecy martwy ciąg 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8 - Wiosłowanie hantlami w opadzie serie 3x 12 Biceps -uginanie ramion ze sztanga łamaną 3x 12 - uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x12 -podciąganie 3x max Czwartek Nogi -przysiad [...]

[...] prostowanie ud na maszynie wyciskanie wyciskanie hantli na skosie pompki na poreczach francuskie 1 reka poniedzialek: sciaganie drazka wioslowanie hantlem MC wyciskanie hantlami siedzac wznosy boczne uginania z hantlami jakies izolowane na biceps sroda jak niedziela, czwartek jak poniedzialek serie ok 5 w kazdym cwiczeniu, przedzial [...]

[...] bicepsy Wypychanie na suwnicy 4s Wykroki 2s Uginanie na maszynie 4s Wspięcia na palce stojac 3s MC 4s Cable row 4s Ściągnie na maszynie z góry 3s Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2s A2: klatka, barki, tricepsy Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie skos góra sztanga 2s Ściąganie [...]

[...] Waga: 8o pare, całkiem dobry(niewysoki) poziom tłuszczu POn tric+bic WW 3X 10 8 6 uginanie ze sztanga 3X 15 12 10 wyciskanie francuskie hantli leżąc 3X 10 10 10 ugianie z hantlami z supinacja 3X 10 10 10 hantel oburacz zza głowy 3X 8 8 8 młotki 3X 10 10 10 superseria z poprzednim Przedramie sztanga nachwyt i podchwyt superserie 3x20 Srd: [...]

[...] Wyciskanie szeroko sprzed głowy Rampa 8 Wymachy w przód z hantelkami 4 x 8-20 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 Wymachy w bok 2 x 30+ Face Pull 5 x 15 Uginanie z hantlami na lawce 45st 4 x 8-6 Uginanie sztangi stojąc 3 x 12-16 Uginanie jednorącz na modlitewniku 3 x 20 MTUT Dieta: Zaczynam od bilnansu 0, od 3590kcal Aero 3x w tygodniu [...]

[...] parterze. Klatka: Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej (12x40kg, 12x40kg, 10x50, 8x60) Wyciskanie sztangą na ławce skośnej w górę ( 12x30, 12x30, 12x30, 12x30) Wyciskanie hantlami na ławce skośnej w dół (12x12, 12x14, 12x18, 12x18) Ściąganie na bramie (12x16, 12x16, 12x16, 12x16) 4 serie rozpiętek na maszynie. Triceps: Pompki na poręczach z [...]

[...] 3x do zmęczenia Przedramię: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x do zmęczenia -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x do zmęczenia -unoszenie przedramienia jednorącz w nachwycie oparte o kolano 3x do zmęczenia Nogi: -przysiady z hantlami 3x do zmęczenia -wykroki z hantlami 3x do zmęczenia -wspięcia na palcach 4x do zmęczenia

[...] - plecy, biceps, przedramion Podciąganie na drążku podchwytem 5/5/5/5 Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5/5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 10/10/10/10 Uginanie ramion z hantlami o podpoże o kolano 12/10/8/8 Uginanie ramion z sztangą 12/10/8/8 Uginanie ramion w podpożeo sztangę 12/10/8/8 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12/12/10/10 [...]

[...] 100pompek.pl(aktualny poziom to 56-60) oraz miesniebrzucha.pl. Do full osprzęt siłowni, nie mam aktualnie dostępu. Poniedziałek, piątek biceps + plecy. - Wiosłowanie hantlami 6 serii, 10 powtórzeń - Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym z supinacją. ******************** Środa, niedziela klatka + barki + nogi - Wyciskanie [...]

[...] sztanga 3x10 biceps hantlem 3x10 wtorek klata na prostej 4x10 katka dol - porecze 4x10 barki na lawce 3x10 przod i 3x10 tyl barki hantlem na siedzaco 3x10 barki na stojaco hantlami 3x10 sroda-odpoczynek czwartek klata na pochylej 4x12 klatka dol - porecze 4x10 biceps sztanga 3x10 biceps hantlem 3x10 triceps sztanga 3x10 triceps hantlem 3x10 [...]

[...] 1 min na stojąco ze zwiększonym oporem) Po takim treningu mogę wyciskać pot z koszulki lub bluzy. Ćwiczenia: 1 dzien: wykroki, martwy ciąg, wyciskanie hantli leżąc, wznosy hantlami na stojaco (barki), california press ( triceps ) , sztanga lamana ( biceps ) 2 dzień: przysiady, ściąganie drążka do klaty na siedzaco, wyciskanie na płaskiej [...]

[...] Poniedziałek, push: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x8-12 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x5-8 -rozpiętki 3x10 -wyciskanie żołnierskie 5x5-8 -wznosy ramion z hantlami na boki 3x8-12 + drop set -wyciskanie francuskie 4x5-8 -wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3x8-12 + drop set Wtorek, pull: -wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5-8 [...]

[...] szerokim 2. Wznoszenie tułowia z opadu Klata: Wyciskanie sztangi na skosie Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Barki: Wyciskanie hantli nad głowę Biceps: Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym Triceps: Pompki tyłem Brzuch: 8 min abs Plan B Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: Martwy ciąg Klata: Wyciskanie sztangi na ławce [...]